Odżywki
Omlet z zielonym groszkiem – 2 jajka, 2 łyżki mąki pszennej, 1 łyżka mleka 1,5% (jajka ubić do białości, dodać mąkę i mleko, oraz 1/4 puszki
odżywki konserwowanego bez zalewy, wymieszać. Usmażyć na 1 łyżeczce oliwy z oliwek. Podać z 1 szklanką kefiru naturalnego 2%.
Kuskus z warzywami – 1/3 opakowania kaszy kuskus (100g) zalać wrzącą, osoloną wodą odstawić do napęcznienia, 1/2 papryki, 1 pomidor, 1/2 bakłażana lub cukinii (oczyszczone i rozdrobnione), 1 szklanka białej, posiekanej kapusty, 1/4 puszki konserwowanej fasoli czerwonej bez zalewy.
Krok czwarty przeznaczony jest dla kulturystów o wolniejszym metabolizmie i zawartością tkanki tłuszczowej powyżej 11%. Jeśli masz 16% lub więcej tkanki tłuszczowej, powinieneś pomyśleć o innym planie żywieniowym, który pozwoli Ci utrzymać mięśnie i jednocześnie zredukować tłuszcz. Stosując kroki od piątego do dziewiątego dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 55% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 15 % z tłuszczu.
Pomidory to nieodzowny element naszej diety, smaczne źródło wielu ważnych minerałów i witamin - potasu, cynku, likopen pomagający bronić się przed nowotworami. Nieocenione warzywo zawierające witaminę C, B6, PP. Pomidory hodowane są w Europie od XV wieku - od tego czasu ich hodowla bardzo się rozwinęła. Obecnie pomidory hodowane są w specjalistycznych szklarniach, z komputerowo sterowanym klimatem i precyzyjnym nawadnianiem. Profesjonalne gospodarstwa ogrodnicze, odznaczone certyfikatami typu GlobalGAP produkują pomidory na eksport, współpracują z sieciami marketów oferując najwyższą jakość.
Pannica przyjemna laicko stwierdza nieprzyzwoite okienka.